黑米减肥法 饱腹又安全

2017-12-31 00:19 来源:pclady

黑米减肥法 营养减肥食谱

  黑米减肥法

  黑米减肥优势:饱腹、营养、安全

  黑米用来减肥,其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。

  在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素e,除了b12之外的b族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

黑米减肥法 营养减肥食谱

  此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。

  小编提醒:补充多种蔬菜

  但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

  如黑米不含有维生素c维生素b12,也没有维生素ad,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。 (图片来源:视觉中国)

关键词:粮食   黑米   黑米减肥法   减肥

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